[平板支撑]平板支撑时间_做Plank平板支撑是无用功

做Plank平板支撑是无用功

想通过plank减脂，练腹肌，练核心？Suck me....

视频点评：

stomax：肌肉是有收缩的，不收缩，你的身体就软绵绵的没法保持平板了，说不收缩没有做功，这话太片面

TTLeon0918：图画的不错

娆舞爷：标题噱头

mob_15362453969：因为是静止运动，所以没有做功，这种逻辑下，是不是举重也没有做功。

Turanele：其实还是有点用的_(:3」∠)_

眼烟雨：诶？plank的发音哪里不对嘛？就是读plank啊

LOSEGAGA：把衣服脱了解说 看的人更多

baijiaying：这人还装大师。。plank发音就不说了，plank这个动作本来就不是为了练腹直肌的，而是腹部刺激深层肌肉和竖脊肌包括臀部肌肉，也就是所说的core strength。想提高卷腹负重，光靠那薄薄一层腹直肌是没用的！

鱼颈：真心不欣赏你的观点 继续练你的胸肌吧

zjbee：//@阿童木ATMini21720065:我觉得唯一的作用就是增加肌耐力跟耐酸性，对维度跟减脂没啥帮助

↑图：平板支撑有什么作用

精彩内容：

随着天气逐渐转暖，爱美人士都在慢慢换装，可是，你有勇气换掉可以隐藏身材的大外套吗？

都说“三月不减肥，六月徒伤悲”，小编赶在“伤悲”之前，亲试最近火爆的瘦身运动——平板支撑，没想到五天之内果断减掉三斤！

平板支撑是一种简单、高效，甚至是随时随地都可以进行的运动，你可以选在阳光周末的公园草坪上，也可以在忙碌工作的办公室里（当然这个领导也允许~），想练就练，妈妈再也不用担心你胖了！

平板支撑原理

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，双腿分开与肩同宽，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。坚持练习平坦小腹会在六月前重见天日的！

平板支撑功效

这个动作可以完美的塑造腰部、腹部、臀部的线条，帮助保持肩胛骨的平衡，背部线条也会变得十分迷人，总结来说就是“一招就能全瘦”。

平板支撑动作要领

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。臀部不能超过肩部。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

这个动作看起来简单，但是做起来不易哦，下图是明星们的支撑时间，你敢来挑战吗？！

平板支撑加适当的有氧运动，让你在彻底换装前瘦成一道闪电，亮瞎朋友圈！

网友点评：

专治各种逗比：正常平时不做运动的人不能坚持5分钟的。。。1分钟开始抖了，5分钟已经抖成狗

走獸吅灬沫蚺低能年兽：体脂低可以作为辅助  一身脂肪的老实去运动流汗吧  光做这个没用的

starhui：练习一个星期，最高记录9分15秒

肉墩墩：难道就我回手肘痛

水24561866：昨晚试了一下，才得1分30秒。。。抖完

Mark15001912：早尼玛辟谣了！还出来忽悠人？！是不是中国网友还忽悠啊！

woman23463889：这个真能减肥吗

傲梅香：好难啊一分三十秒就坚持不住了

诚实24494305：经过几天的锻炼可以坚持5分钟了

小鱼艾米：现在将将可以一分钟了

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