[《燃烧的梦》]吞食天地2梦在燃烧_10分钟极限燃烧脂肪，在家也能完成！瘦身不是梦！

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精彩内容：

10分钟不间断的训练，使用5个非常有效的全身动作，就可以帮助快速燃烧脂肪哦！

一共五个动作，用动作描述时说到的次数，不断的循环进行，直到10分钟结束。若还有体力、还有时间，休息个1~2分钟后，再进行个10分钟~

1剪刀跳跃

脚部前后交叉跳，左脚前+右脚后的同时，右手举起+左手往后(掌心向内)。脚不是深蹲的动作，而是前后交叉跳，碰到地上时，立即换脚，动作尽可能愈快俞好，持续20次。

2上下平板支撑

保持平板支撑的动作，然后手部进行上上下下的动作，左手开始的上下5次，然后再换右手开始的上下5次。身体要保持平直，这样重量才不会完全加压在手部。

3砍树深蹲跳

这个动作应该是融合Chop Squat及Squat Jacks而来的。首先双脚合并，双手握拳往上举起，然后双脚外面跳开，然后进行深蹲的动作，同时手部就像砍材一样，往下摆到双脚中间，最后再回到一开始的位置，连续进行20下。

4平板支撑侧跳

从平板支撑的动作开始，双脚合并同时往外侧跳，然后跳回到起始位置，接着再往另外一侧跳，这样算是一次，总共进行10次。

5摆腿船式

这个动作是船式再加上跑步动作，先保持在船式的动作，然后右脚打直不碰地，右手往前摆动；接着换边。左右来回20次。记得在进行的时候，上半身虽然是倾斜的，但背部挺直，不要圆背，而核心、大腿要绷紧。

相关图片：

↑图：舞蹈《燃烧的梦》

↑图：多亮《燃烧的梦》封面

↑图：的书法作品《燃烧的梦想》,为折经装,是作者在近两个月时间,用

↑图：《燃烧的梦》助阵世界杯.昨日,多亮做客央视体育频道《豪门

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↑图：《征服》世界 燃烧你的争霸梦想