[王天野肌肉]王天野特种兵里发型_突破平台期的4个误区 让肌肉快速生长

王天楚151115拍摄花絮

精彩内容：

进入健身训练的平台期之后，肌肉增长变缓。突破平台期4个误区，让肌肉再次快速增长。

锻炼初期，肌肉的增长效果会很明显。肌肉的增长要经历一个适应过程，因此你所做的每一项运动都是在促进肌肉增长，但最后肌肉增长会进入平台期，这时只有采取更明智的训练方法才能看到结果。所以，不妨通过以下几点，来消除健身计划中这些常见的误区：

误区1 腿部肌肉不需要锻炼

多数人对上半身肌肉进行了大量锻炼，过多关注胸肌和臂肌，但事实上，背肌发达才是身体健美的一个标志。对于全身肌肉的分布来说，下半身是最多的，包括臀部。锻炼下半身肌肉，可以释放荷尔蒙，促进全身肌肉体积和力量的增长。

误区2 大量跑步

身体很快能适应这种重复性动作，这种运动就是简简单单地跑。另外，跑无法有效刺激身体中快收缩纤维。快收缩纤维能有效消耗脂肪，健美身体。

误区3 力量训练速度平缓

快速地进行力量训练可以很快见效。为什么？MH认为：这样做能刺激更多的快收缩纤维，快收缩纤维具有非常大的增长潜质，所以，尽可能快速地举起重物，这样能加快心率，快速消耗卡路里。

误区4 重复训练

也许在某一种训练上特别擅长，但一味的重复一种训练并不能有效的提高你整体的训练水平。进行复合练习（就是针对多处肌肉进行锻炼），例如杠铃硬拉、引体向上、下蹲运动。这是几个难度最大的动作，不进行这些动作训练，就很难达到最佳效果。

全身训练突破平台期

下面是一个耗时40分钟的全身训练，能够帮你突破平台期，让肌肉再次快速增长。

杠铃深蹲

杠铃硬拉

平板跪姿俯身划船

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