[空中脚踏车]空中蹬脚踏车_空中脚踏车一天10分钟练出马甲线、蜜大腿

【crar_hzitao】140525 首尔con 空中脚踏车

精彩内容：

利用运动来塑身是最好的方法，但是很多女生不太喜欢花太多时间在运动上，所以会选择在睡前，做一些床上的运动，像是空中脚踏车就是一个很好的选择，但是你可知道空中脚踏车究竟有那些好处，又可以锻练到哪个部位的肌肉吗？

空中脚踏车踩法

虽然说很多人会在床上做空中脚踏车，但还是建议大家在平坦的地面做较佳。使用瑜珈垫后平躺在上面。将你的双腿向上抬，并且用双手支撑住你的后颈，身体可以微微地向前倾，利用腹部的力量将双腿撑起，并且想像正在踩踏一台无形的脚踏车即可。

训练腹部、腿部

这种方式因为动用到了你的腹部肌肉，所以对于锻练马甲线、腹肌有很好的效果。不断地踩踏双脚也能够训练到你的腿部肌肉，能够放松紧绷的腿部肌肉，达到伸展的作用，可以改善肉肉腿，柔化腿部线条，让双腿的线条看起来更紧实。

除此之外，在进行空中脚踏车的时候其实也能够锻练到你的臀部肌肉，所以对于训练蜜桃臀也有不错的效果。一般来说，空中脚踏车大约踩个10分钟左右就可以，如果希望效果更佳，建议将脚抬到90度左右的位置，但一般30到60度的位置即可。

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