[唐山市卫生局李建新]唐山李建新简历_小细节暗藏护膝大学问

　1503人浏览　0人评论来源：网络　　发布时间：2015-12-8 14:26:06

唐山市古冶区砸车砍人事件的原版再现

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受访专家/广东省工伤康复医院副院长、主任医师李建新

文/羊城晚报记者余燕红通讯员黄黎锋

大多数人认识到“爬楼梯或爬山是最笨的运动”，原因是太伤膝关节。即使没把爬楼梯、爬山当运动，日常生活中我们也在消耗着膝关节，有什么办法能保护膝关节呢？广东省工伤康复医院康复中心主任医师李建新结合他的临床经验，告诉您一些护膝“秘诀”。

起居减少蹲和跪鞋底别太薄

从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

关节受凉、受冻也会诱发关节炎，所以日常要注意保暖，避免长时间呆在过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会伤害到膝盖。

运动游泳不伤膝盖多抬腿能护膝

很多膝关节损伤是因运动不当造成的，要选择适合自身条件的运动。李建新介绍，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的半腱肌、半膜肌的力量，从而增加膝关节的稳定性。

抬腿训练简单易操作：端坐在椅上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。

推拿常按三“护膝穴”揉痛点松解粘连

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指处)、内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

点揉痛点。如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。

饮食维持正常体重多吃含钙食物

要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。多吃含钙多的食物，如奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

余燕红、黄黎锋

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