[黄仲昆最早的歌牵挂]牵挂 黄仲昆_lulu老师示范 高效双人减肥瑜伽 浪漫享瘦

电视剧《意难忘3》（王识贤 江祖平 张凤书 黄仲昆）片头

精彩内容：

导语本次爱美女性网编辑要给大家推荐4套双人瑜伽减肥动作，由lulu老师和老公黄仲昆亲自示范，不仅可以健康减肥，还可以增进感情呢！当然，单身的MM们可以找妈妈或者好朋友一起做这套减肥瑜伽，效果大大的有噢！

夫妻一起放轻松，感情自然加温。不少女生会做瑜伽维持青春，若能跟牵手的另一半一起保健当然是最佳状态。

本次由Lulu老师与老公黄仲昆示范简单的舒缓双人瑜伽，跟坊间流行的泰式按摩有点相近，学起来不仅能增情趣还能省下按摩花费，单身女孩也可约妈妈、姊妹一起做喔。

【后背伸展】

帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips 若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

【舒背式】

舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。

Step1 老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。

Step2 老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。

Step3 换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。

【下背延展】

此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。

Step1 老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

Step2 深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

Step3 换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

【敬拜伸展】

可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

Step1 老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸，双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

Step2 老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜，停5到10个深呼吸后换边做。

★黄露慧小档案

英文名：LULU

生日：2月7日

身高：162公分

体重：47公斤

经历：具美国治疗瑜伽、Ashtanga系统瑜伽大师等合格教师认证，着作《双人幸福伸展操》等。

※Lulu老师说：简单瑜伽可先从伸展让老公感受舒缓再加深难度，夫妻久了要花点心思经营情趣，老公兴趣缺缺也别施压，可用精油按摩并藉芳疗舒缓催情，玫瑰、天竺葵等都不错。

★黄仲昆小档案

英文名 Michael

生日：11月28日

身高：177公分

体重：67公斤

经历：以歌手身份出道，近期朝戏剧发展，知名作品包括《台湾霹雳火》、《萌学园4时空战役》等。

※黄仲昆说：我认为夫妻本应培养情趣，老婆若愿花心思「勾引」老公，要他做瑜伽一点也不难。瑜伽的伸展效果很好，做完感觉舒服，精神好做事情自然有干劲，能常保年轻感。

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