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[馨子微博]馨子的胸_趁早研究所 | 100天到底能有多少改变！

　660人浏览　0人评论来源：网络　　发布时间：2016-1-4 10:17:37

回家的诱惑回家的欲望新版片头曲天堂的光馨子

精彩内容：

如何加入汕头趁早读书会QQ群：428772438微博：@汕头趁早读书会

6月1日至9月8日，汕头读书会在群里开展了第一个一百天行动。

活动要求大家每天在群里打卡报道，每周上交周总结，一百天上交大总结，完成任务者就可以获得一份小礼物。

第一季活动，报名参加的一共有十位小伙伴，完成一百天行动的有五位，这五位分别是萤喵、馨子、陈晓晓、Anne、Linda

而sun只是漏打了一天的卡，却也一样跟着我们坚持了一百天。

感谢这一百天，感谢趁早小伙伴的坚持与努力。

一百天的行动，让你的时间看得见，让更好的自己看得见!

以下是六位小伙伴的100天行动总结，与大家共勉！萤喵

馨子跟我说总结的时候我才发现100天打卡周期已经过了。

这不是我的第一个100天，今天是我今年进行项目里面【每日一画】的第272天。

打卡是监督习惯的习惯。

虽然每天的打卡及周总结内容也大同小异，每天都有固定的模板，每次只用修改数据即可，但换个思维想，这不就是我们的生活吗？重复又重复。

一百天的成果【6月1日至9月8日】：

语完成英语阅读：中级阅读教程及真题

画完成每日一画：100幅画

读完成阅读：18本书动转呼啦圈：无压力转2小时记每天日记：

这几个月以来发生太多事，忙碌的生活和工作，有时候停下来想，这都是为了什么？生活中有太多意外和措手不及，我怕来不及成为更好的自己，怕来不及努力，怕来不及……

太多的想要更要珍惜当下。

年底会给自己放个假，订机票订酒店做行程，背上背包，迈出那一步就足够了。

之前不知道在哪里看过一篇文，内容已忘却记得其中一句话：人们死活不相信你能做到的事情,你做到了,这就叫成功。所以剩下的3个多月的计划，除了已固定的外，希望订多一个目标：别人死活想不到我能做到的事（这个需要好好想想）不知道有没有小伙伴一起加入？

交谈能够改变观念，观念能改变行为，行为能够改变环境。共勉。

馨子晨100天晨间日记

五月底的时候，关注到战隼老师的微信公众号，我才了解到一百天行动。

一百天坚持做一件事情，我可以吗？在开始之前，其实我是没什么信心的。

很早之前，我常常在业余时间为自己找事做，画画，练字，学英语，可是每件事做了几天就放下了。心血来潮想起来又再做几天，完全跟着心情走。

想起来才做的事情，最多只能算是一种消遣吧。

晨间日记，我已在五年前就了解到。当时看完《晨间日记的奇迹》后，兴致勃勃地记录了几天，最后又不了了之。而写日记，我也常常是一阵子一阵子地写，坚持得最久的一次大概也就只有两个月吧。

我一直想让日记成为一个习惯，记录下每天的所思所感。可是想归想，没有行动，再美的想法也是零。

所以，第一个一百天行动，我决定要把写日记这个习惯培养起来。为了避免自己晚上拖拉太晚找借口，我干脆把日记改到早上起床来写。

我写的晨间日记是手写的日记，也没有按照书上介绍的九宫格方式来写。

我尝试用了晓晓介绍的人生四象限法，将每日的日记划分为工作、生活、健康、成长四个模块来写。工作模块记录当天的工作效率和感悟；生活模块记录每日的消费情况和社交家庭生活；健康模块记录每天的作息时间、运动情况和身体状况；成长模块则记录每日的阅读和学习。

这四个模块是每天的必写项，如果有感想或其他想法也会写下来。有段时间早上醒来会把记得的梦境也简单记录下来，后来又有意识地记录一些生活小确幸。有空的时候或者心情好的时候，就会在日记本画点小画。

日记本放在我的枕头边，笔和尺子放在床头的桌子上。每天一醒来，起身坐在床上很快就可以打开日记本写字了，非常的方便！有时醒来，眼睛还没完全睁开，拿起笔来就开始写，写了一两句后人也跟着清醒了。哈哈~

这100天里，一开始我是在七点左右起床写日记的（我早上是八点上班），一般写十几分钟就写完了。后来因为想法越来越多，写的字数也多起来，常常需要半个小时以上。于是我就让自己争取六点左右起床，时间充裕，就可以慢慢写了。

写到四十多天，习惯已经逐渐形成了。因为写日记，感觉早上的时间变得有意义起来。那种安静书写的快感，让人感觉温柔自在，那是一种跟自己对话的小快乐，小幸福。

感谢这一百天的坚持，感谢这一百天我们群里小伙伴的陪伴与互相监督。实践证明，公开承诺的监督还是有效果的。

一百天，说长不长，说短不短。一百天坚持做一件事，真正做下来其实并不容易。可是真的做下来，一天一天地坚持，你一定可以看得到时间带来的改变。改变也许很小，但是至少你愿意行动起来。

一百天的行动，让你的时间看得见，让更好的自己看得见。我想，这就是一百天行动的意义。

陈晓晓动100天坚持每天运动读 100天坚持阅读

2015年6月1号，汕头趁早读书会开启了【100天行动，新的自己】的在线成长活动，一直是打鸡血状态和深度拖延症的共同体的我，参加了这个打卡行动。

健身在今年被列为个人的重点项目之一，我想100天打卡的意义在于开启新的领域，挑战自己，于是我把【坚持每天运动】作为打卡之一，在此之前已经是接近半年的训练。

我不会每天都上健身房，如果去健身房，我几乎都在练操房和机械区，四肢僵硬的我此前绝对不敢想跳舞这种事，所以觉得能碰上有缘的教练也很重要。我的教练是个82年的大美女，白天要工作，晚上几乎都在健身房，是个满满正能量的大姐姐！然后，她跳舞特别厉害，主要是街舞和爵士舞（在我的认知范围内），然后我本来就很喜欢爵士舞，于是我成了她的固定学员。

从一开始的生疏，总是站在最后面，到慢慢地站到了中间，到现在稳稳站在第二排（我是绝对不可能去站第一排的），觉得虽然动作僵硬起来还是很难看，但自信了不少，至少我在跳啊！而且幸好本人节奏感很可以，不是在那里跳得团团转。

然后机械区，主要就是跑步和各种腰力训练。腰力不行是在跳舞的时候发现的，人家压腰是往下有曲线，我是拱起来有曲线，丑得不能看的，于是教练叮嘱我去机械区浸泡浸泡。现在腰力还是一般般，继续吧。

至于瑜伽，已经很久没去上课了，之前学会的基础动作，在没去健身房的日子里就在家练，我觉得就是缘分，跟瑜伽无缘咯（借口）！

阅读是我从学生时代一直保持至今的习惯之一，其实不需要打卡了。但怎么说，我至今都希望群里阅读的氛围能浓一点，大家的交流能更多一点，所以把这个也列入打卡事项。

这100天里读了些什么书就不出具体罗列了，推荐其中比较喜欢的两本吧。一本是邹鑫的《小强升职记》，在时间管理和项目管理这方面对我帮助挺大，是可以再三学习的一本书。另一本是《京都山居生活》，远嫁日本的英国女作家的书，讲到了许多香草知识和生活上的记录，是我最爱的【自然文学】类书籍。

然后想到我也很少跟大家推荐阅读相关，就罗列一下相当喜欢的作家：村上春树、青山七惠、山本文绪、海明威、雷蒙德卡佛、契科夫、安吉拉卡特、菲茨杰拉德、简奥斯汀等等，暂时想到这些，还有很多。

有的人不喜欢读小说，但我觉得在这个时代能保有一颗读小说的心，也是难能可贵了。最近在听蒋勋解读《红楼梦》的音频，觉得又是一种固有知识的刷新。

100天结束了，但这两项还会持续下去，毕竟这个行动的初衷就是培养个人习惯。我想我不太会把自己的生活挤得满满当当，但方向总在那里，只是我没有那么着急。

“时间只是我垂钓的溪。我喝溪水，喝水时我看到它那沙底，它多么浅啊。浅浅的流水逝去了，可永恒留了下来。”——梭罗

共勉！

Linda寻 100天坚持寻找身边微幸福

2015年6月1日至9月8日，我参加了汕头趁早读书会组织的“100天行动”打卡活动。我选定的打卡项目是“寻找身边微幸福”，其实就是记录小确幸。为自己定这样一个行动计划，是希望自己借此养成积极的思维习惯，把焦点放在生活的美好方面，提高幸福指数。

没有记录的日子留下一片空白的回忆，记录美好的日子，留下了美好的记忆。坚持打卡的这一百天中，每天我都能用欣赏的眼光看待周围的一切人、事、物，对美好的事物变得更加敏感，常常能带着愉悦的心情工作，带着愉悦的心情生活。每天晚上打卡之前我都会把一天中发生的事情回忆一遍，从中筛选出一个美好的片段记录下来。偶尔经历沮丧的日子也能从中寻找出阳光的一面。就这样不知不觉坚持了一百天，记录了100个微小的幸福瞬间，为自己串起了一串与众不同的珍珠。

生活还将继续，我将继续坚持做一个自己快乐，也向别人分享快乐的人。

Anne线100天坚果断练就马甲线

相信在坐的各位近期应该都听见过或看见过这样的标题:

这样的标题的文章层出不穷，而好奇心爆棚的我总喜欢戳进去看看别人马甲线的那些事。

一开始作为涉世未深的小白心理的OS“嗯，说的好有道理！”然后我就跟着屁颠屁颠每天练习课上老师所教授的动作。然而十天过去了肚子还是肉肉的，三十天过去了肚子依然如此……

开始质疑这些过分夸大标题的文章的真实性，到底是30天能不能极速拥有马甲线呐？(后面会有答案)

说说最开始训练的感受：

刚开始训练的时候酸、胀、疼像是有一团火在烧似的难受。每次做完一组都得大口大口地呼吸来缓解不适感。慢慢的从每组12个到每组30个，一步一脚印的挑战自己的极限。

训练时不适感会让人心生抗拒和产生逃避的想法，很多学员会因为控制不好平衡而东倒西歪。由于肌肉刺激的收缩大喊大叫“好痛！我不行了，要死了。”而肌肉不断的颤抖，这样的情景在训练时非常常见。

有人会说太夸张了，为什么我没有感受到呢？！而我必须说我们的训练是一整套完整的训练，有些动作训练时全身的肌肉都在参与。

其实我最开始踏入健身房并没有想得过多，没有想过马甲线，没有想过胸肌，没有想过腹肌。更加从没有想过完美身材！

没有那么多目标，没有那么多想法。初衷仅仅是因为两个字“健康”，我想很多人目前都处在这样的一种工作状态中“长时间高强度的工作、不规律的饮食、不运动、熬夜、失眠”等等。

而我曾经也和许多人一样，但12年的时候健康亮起了红色预警！后来经过长时间的药物治疗与食疗我恢复了健康，随之而来的问题引起了我的思考“如何使身心都保持在一个健康的状态呢?!”

答案必定是运动。

每天保持一到两个小时的有氧运动能使人精神充沛，心态平稳，身体健康。

再三个月的课程训练后我开始转战器械训练，重量练习更需要耐心、细心。

许多人会想问健身有无捷径？我想说健身没有捷径，只有坚持。

由于我时不时会在朋友圈。微博等等做运动记录开始收到各种友人的询问。

日常训练方法如下：

仰卧卷腹3*20

空中脚踏车 3*30（秒）

交叉剪刀腿 3*20

平板支撑3*30（秒）

以上动作网上有教学视频（但请在教练的指导下训练）

我刚开始也是这样认为，但其实不然。

一）和个人体脂率相关。如果你的体脂率低是比较容易练出马甲线。二）需要重量练习来刺激肌肉收缩。此外一个仰卧或卷腹等动作不能训练到全腹部的肌肉，所以需要一整组的动作外加重量练习可以极速拥有马甲线。轻松拥有？一点都不轻松。

用四个字来形容酸！爽！呆！了！

三）许多小伙伴每天都做腹肌训练，然而资深教练告诉我天天练习并不会刺激肌肉生长，反而会拉伤肌肉。建议一周最多三次训练，每次训练后需休息一天再进行。

腹肌有力可以改善我们站坐姿势不良，可以更好的保护我们的内脏可以预防骨盆前倾、腰椎生理弯曲。

其实，因为男女的身体激素不同，女生要练出肌肉块，是非常困难的。正确的训练能够雕塑身体线条，留住肌肉，将多余的肥肉、脂肪消灭。而我到目前为止还未变成金刚芭比所以请勿担心。

普拉提和瑜伽都有入门级和中、高阶，入门在家也可以练习。但中、高阶请在教练的指导下练习。虽然普拉提和瑜伽比器械安全，但一不小心还是会有运动损伤，还可能训练到错误的肌群让身材走样。巴拉了一堆，最后说说自己的心得体会：那天翻到4月份的记录照时我突然很感慨，因为没有想过会一路坚持到现在，也没有想过身材会因此而有变化。健身不仅仅是给我带来健康的身心也给我带来心态重大的转变。以前的我属于那种不会轻易尝试的人。就是平日我们说的只去一家咖啡厅点同一款咖啡千年不变的人。健身运动后我的思维开阔了许多，开始Try - Do - Hold ，借用宝岛已故导演李国修老师的一句话“人的一生能够坚持做好一件事就算功德圆满了。”而我想把运动这件事持续做下去变成生活中不可缺少的一部分。花一小部分钱就能让自己健康、自信、开心、快乐，收获那么多有什么不好呢？！SUN动100天坚持每天运动晨 100天晨间日记

一、时间：6月1日至9月8日，共100天。

二、坚持的项目：晨间日记、运动。

三、有瑕疵的100天：晨间日记完成率100%，而运动只完成了98%（1天感冒和1天玩疯了给忘记了）。

还有一天只是忘记打卡，所以总的完成率是97%。可见，要坚持每一天都完成任务，其实并不容易。

四、第一次真正意义上的“坚持”从小就是一个喜欢做白日梦的人，有很多的想法和计划，不断地在脑海中冒泡。

虽然也有过行动，但是，好像没有哪一项坚持过这么久，大部分都半途而废了（除了考证或洗脸刷牙之类）。

可以说，这是我第一次，在这么长的时间里，坚持每天去做同一件事情，然后把它变成一种习惯，我想这要归功于公开“打卡”。

五、最大的收获是学会了坚持在坚持了100天后，已经把它们变成了习惯。

我不仅收获了两个好习惯。更重要的是，我学会了坚持。

在这100天里，我通过坚持学到了如何坚持，这才是最大的收获。因为学会了坚持，剩下的就简单多了，只要针对问题或目标找到好的方法，然后把它们分解成每天适当的量，再给它们安排个固定的、适合的时间就行了（可是，谁能告诉我增肥的好方法）。

六、和小伙伴们一起努力，真好虽然我找到了一些好的方法，并试着把它坚持下来变成一种习惯。

但在这个过程中，我依然会感到孤单，因为环顾四周，我看不到同伴。就算是家人，也难免会看到他们不解的眼神。但这一次不同，在这100天里，有小伙伴们一起。我不会感到孤单，因为我不是一个人在战斗。你们在坚持，我也不能落后，而且从你们身上，我也学到了很多。