[姚岚姜彤]姚岚_健康养生：“立冬”养生重在“冬藏”

11月8日是传统节气“立冬”，标志着漫长的冬季来临。

此时，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，是易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病发作的季节。

沈阳市中医院主任中医师、医学博士姚岚介绍，为预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手。

起居 早睡晚起 养精蓄锐

姚岚表示，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，一要坚持“早睡晚起”。人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。

二要注意衣着，太厚太薄都不好：衣着过少过薄、室温过低，容易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以一定要注意根据温度，适当增减衣物。

饮食 冬令进补 也别过度

立冬是进补的最佳时期，民间素有“立冬补一冬”的说法。进行食补，可为抵御冬天的严寒补充元气。姚岚提醒，在冬季应少食生冷，但也不宜燥热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

但“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

运动

注意“冬藏” 不可运动过度

冬天应提倡多运动，以提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天运动要注意“冬藏”，还像春夏季节一样过度运动并非明智选择。太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。

姚岚建议，冬季运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免诱发疾病发作。

声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。 电话：021-962007

相关图片：

↑图：姜彤_姚岚姜彤_姜彤彤_女性网图库

↑图：姜彤_姚岚姜彤_姜彤彤_女性网图库

↑图：【八卦】姜彤 红杏出墙姚岚姜彤 厨师学校广州

↑图：姚岚姜彤全集无删减版_姚岚博客_千岛湖姚岚

↑图：姚岚姜彤全集无删减版_姚岚博客_千岛湖姚岚

↑图：姜彤 演员,出墙红杏 姚岚姜彤,姜彤古筝,姚岚 姜彤

↑图：姜彤_红杏出墙姚岚姜彤_姜彤老婆 - 图片专栏

↑图：姚岚