[肌肉王牌于浩]肌肉王牌会所帅哥_深蹲这么好，你会不会玩

【肌肉王牌】路超 - 男模拍摄花絮

精彩内容：

深蹲是健身的王牌动作，为什么深蹲会这么受欢迎呢？首先，深蹲锻炼到的肌肉群最多，对全身力量的增长都有好处。深蹲过程中，能够最大限度地刺激睾酮素的分泌，这东西可不简单，不仅仅是让你的腿部肌肉爆起来，还能促进全身肌肉的发展。深蹲有利于你肌肉纬度的增大，还有利于密度提高，让你的肌肉刚硬有力。

男人的爆发力非常重要，而爆发力的训练要靠大重量、快速发力、尽量多地调动肌肉群还要神经的参与，这几点通过深蹲可以实现，所以深蹲还可以锻炼你的爆发力。还有一个你必须得练的理由，深蹲可以提升你性爱能力，而且让你更显年轻。

深蹲这么好，是不是跃跃欲试？不过深蹲之前一定要做热身运动，充分舒展身体。腿部和腰胯一定要活动开，以免受伤。深蹲可以有很多花样，下面介绍几种：

标准的徒手深蹲：这是最常见的深蹲，想象你要坐一张椅子，伸直手臂，腰背挺直，尽量深蹲，大腿与地面平行或者比这更深，蹲得越深对腿部刺激越大。

壶铃深蹲：说是壶铃，你也可以搬块石头，只要你感觉顺手，感觉开心。外八你的双脚，脚一定要接地气，然后尽量地深蹲。

不对称深蹲：首先你得会标准的徒手深蹲，然后在一只脚下垫个东西，这种玩法可以增强你的平衡感，还有加大一边的受力。

深蹲跳：这种是结合了有氧运动，可以增强你的心肺功能。就是深蹲之后，尽量地跳跃。这种玩法可以限定时间，看自己1分钟跳多少次。

分腿蹲：这是不对称深蹲的进阶版，进一步加大了一只腿的受力。刚开始可能控制不好平衡，可以找一东西扶着。

杠铃后蹲和前蹲：这个就没底了，你有多大力，就扛多重，但是前提是你的腰背和膝关节都是没问题的。后蹲是把杠铃放在脖子下方，前蹲是放在锁骨部位，抬头挺胸，腰背挺直，然后跟徒手深蹲类似。

相扑式深蹲：双腿撑开，脚掌向外，这个动作对大腿内部刺激效果很好。

相扑式深蹲进阶玩法：相扑深蹲加跳跃

单腿深蹲：比较高难度的玩法，考验你的平衡力，柔韧性还有你的大腿力量。

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