[赵奕然减肥法]赵奕然减肥视频 8个月内减掉145斤 赵奕然九宫格减肥法

赵亦然与懒人瘦身法各栏目精华视频

赵奕然，四年前曾是一个265斤的大胖子。在亲历了多次的节食减肥失败，运动不当造成的减肥效果不明显等种种情况后，最终如神农尝百草般通过自己的身体摸索出来一套真健康、真快乐、真简易的减肥方法使自己仅在8个月的时间里从265斤成功减去体重120斤。他减肥成功至今，保持了体重40个月不反弹。
赵奕然所用的瘦身方法——懒人瘦身法，在锻炼时强调将手和脚的动作都细化到具体的九宫格里面，用数字去代替模糊的语言，按照数字轻松变化脚法，如此就可以实现懒人瘦身法的所有姿势及变速跑，从而使大家更轻松、更有效地掌握这项适合所有人的快乐瘦身运动。
赵奕然成为减肥明星后，他的懒人瘦身法备受社会各界的特别关注，被媒体称为“减肥英雄”。著名主持人陈鲁豫特别推崇赵奕然的瘦身方法，建议大家不妨去试之。北京大学运动医学研究所常翠青教授、北京中医药大学国医堂中医院魏雅君教授也对懒人瘦身法给予了极高的赞誉。
他也因此备受各大知名媒体的特别关注。凤凰卫视中文台《鲁豫有约》、CCTV2《健康之路》、CCTV2《第一时间》、CCTV2《绿色空间》、CCTV4《天涯共此时》、CCTV10《百科探秘》、北京卫视《国际双行线》、BTV 3《非常接触》、BTV7《健康生活》、BTV8《八区主打星》、湖南卫视《晚间生活》、新疆卫视《社会全接触》、新疆晨报、中国日报等都曾竞相跟踪报道。

视频点评：

鲜红草莓：[赞]

芊芊猪立叶：偶像

精彩内容：

传统节食不仅会伤害肠胃，由于基础代谢逐步降低，一旦饮食恢复或是习惯改变就很容易反弹。摒弃传统的节食，把每日所需的营养均分成6份，让机体更容易吸收营养分解脂肪。推荐神奇的一日六餐瘦身食谱！

早上7:00 起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽.

早上8:00 早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

中午10:30 午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

中午12:00 午餐第四餐

正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

下午15:30 下午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

下午18:00 晚餐第六餐

一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。