几点睡觉最好？最合理的作息时间几点睡觉，几点起床

    几点睡觉最好？最合理的作息时间几点睡觉，几点起床
    病例：高中学习压力重，所以养成了熬夜习惯。本来以为晚上11,12点睡觉是正常的，最近发现好像是不对的。但是，现在即使到了11,12点精神仍然很好，早上要到8点半才自然醒，有时是10点。我试着改变作息时间，但是一方面没毅力，另一方面是突然改变会感觉感觉身体不舒服，最近就发现口腔溃疡，扁导体复发。请问应该如何改变这种不良习惯，能不能明天开始就调整作息时间，但这样会不会对身体有害处？还有，最好是几点睡觉，几点起床？

    专家解答：
    1、作息时间形成，一般不好改变。但这属于后天的结果，所以可以改斌。因为高考的考试时间都是白天，所以你要使白天是自己的最佳精神状态。女里尝试着去改变。晚上十点睡觉，白天六点起足以。
    2、太晚入睡对身体不好，建议每天晚上11点之前最好入睡。晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。