北京雾霾再次来袭 完爆国际足球后再次考验国际马拉松赛 梅西后跑到吐的会是谁？

今夜起（10月17日），京津冀等地雾、霾将再度增多，部分地区有轻至中度霾，局地有重度霾；对于北京地区而言，本次雾、霾程度最重的时段集中在19日至20日白天，19日北京将有国际马拉松比赛，运动员需防范低能见度和污染天气带来的不利影响。预计20日夜间开始，雾、霾将会减弱消散。

　　2014年北京马拉松将于10月19日上午鸣枪开跑，天气条件备受关注。中央气象台首席预报员张芳华透露，“雾、霾天气影响北京地区的主要时段为18日夜间至20日白天，有轻至中度霾，局地重度霾。预计19日北京的空气污染气象条件将不利于马拉松比赛，选手和工作人员应根据自身情况采取相关措施，注意保暖。预计20日夜间雾、霾会有所减弱。”

　　作为有氧需求量最大的比赛项目，马拉松运动似乎是雾、霾天气下最不适宜进行的运动。当马拉松遭遇雾霾，若等风等不来，如何既防雾霾，又不影响成绩？

　　建议运动员赛前清淡饮食。可适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用。这些食物并不能够清除PM2.5，但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。可在赛前几天就开始服用。

　　减少皮肤暴露。除了口罩以外，还可以通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。忌捂得太紧影响呼吸和运动。

　　适时补充水分。多喝水可以保持呼吸道湿润，也可以提高身体的免疫力。跑前一小时也应该喝少量的水。跑步过程中也应进行少量补水，但要控制补水量，以防影响比赛。

　　别戴隐形眼镜。隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。

　　做好清洁措施。跑完马拉松后，请及时洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时避免呛咳。洗脸时最好用温水，除了面部清理外，身体裸露部分也要清洗。