武汉汉阳胡曼135斤一年甩掉33斤肉成国家一级运动员 减肥前后照片 减肥食谱

 ▲胡曼减肥前

 ▲胡曼现在的身材可以用苗条来形容。

因为产后发胖，34岁的汉阳妈妈胡曼惨变135斤肥妈，“胖大妈的感觉让人太难受了”。胡曼用一年的时间，科学饮食结合刻苦锻炼，不但拥有了比18岁时更曼妙的曲线，还代表湖北参加全国健身健美赛事，获得了“比基尼小姐”称号，并成为了国家一级运动员。

“肥妈”烦恼 找对方法运动减肥

胡曼在2015年8月之前，是淘宝服装店店主，生意不错。29岁生完孩子后，身高165CM的她体重达到了135斤。胡曼用了3年时间，“无论跳操，节食，吃减肥药，都甩不掉肚子上的肉，随便吃吃，肚子就变成怀孕5个月那样。”看着一身肥肉，胡曼觉得“人生废了”。

2013年~2014年之间，胡曼每天只吃青菜和水果，一周三次跑步或跳操。就那样坚持了一年多，只瘦了十斤左右，而肚子上的肉还是松松垮垮，手臂还是一样粗壮。

2014年7月，胡曼碰到了一个靠谱的健身教练。教练为她制定了三个月的锻炼计划和饮食食谱，每周按照食谱吃，锻炼3~5次。胡曼开始以为食谱很苛刻，结果发现食谱里饮食的安排，不但有五谷杂粮，还有丰富的蛋白质，这才发现只吃青菜水果减肥是大错特错。

第一个月，因为身体脂肪含量较多，主要采取的是有氧训练，以跑步、跳操为主，基本上是一个小时不间断。“有氧运动进行四十分钟以后，身体才进入燃脂模式，所以必须坚持一个小时以上。”胡曼说一周五次有氧，每隔一天用小哑铃（六磅重）做举重、深蹲等运动。这样持续一个半月后，胡曼的BMI指数达到了21，身体脂肪含量已正常，这时开始进行身体塑形。主要以器械训练和一些自体的肌力训练如卷腹、俯卧撑为主，时间同样是一个小时。胡曼提醒读者，不要太看重体重，一个人的胖瘦要关注两个重要指数——BMI指数和体脂率，BMI在21左右，体脂率在24%左右，这个人的身材就一定很匀称。

3个月过后，通过科学饮食和锻炼，胡曼顺利减到了102斤。

爱上健身 成为全国比基尼小姐

3个月的科学减肥历程，让胡曼爱上了健身。减肥成功后的半年时间里，她继续科学饮食，并维持一周最少3次的锻炼方式，并且将训练量加大，有氧训练配合无氧训练。

身体也同样给了胡曼满满的回报，以前她每个月要感冒一次，吃药打针是常有的事，自从锻炼后，再也没有感冒发烧过了；以前每天睡醒都觉得头昏脑涨，身体乏力，现在每天早上6点自然醒，神清气爽；以前皮肤老是过敏，一到春秋换季，身上都长很多湿疹，健身之后，再也不过敏了；还有便秘的毛病20多年了，健身之后完全正常了……

2015年5月，胡曼参加了上海一个汇聚全国健身健美精英的一周训练班，她想通过这个训练班，和全国健身健美爱好者们一较高下，看通过自己的努力，身体素质到底达到何种程度。“训练营里的女孩个个比我年轻，比我身材好，也比我更努力！”训练营里的经历，更加激发了胡曼的斗志。回到武汉，她给自己的训练加码，一天至少锻炼4小时，她给自己的目标是走上全国健美锦标赛的舞台。

在今年8月的上海市健身健美锦标赛，胡曼拿到了比基尼小姐比赛的季军。接下来，在连云港举办的全国健身健美锦标赛中，她拿到了形体比赛第六名。通过这两次比赛，胡曼成为了一名国家一级运动员，并具备了代表湖北省参加国家级健身健美比赛的资格。

现在的胡曼成为了一名出色的健身教练，在三个月内，通过她制定的科学饮食和训练计划，可以毫不费力地让胖子们减下20斤~40斤不等，受到了会员们的极大好评。

“不锻炼

也能瘦”

食谱

胡曼表示按照这个食谱吃，不锻炼也可以瘦哦！

早餐

无糖豆浆+蛋白+五谷杂粮+复合维生素片（八分饱）

无糖豆浆：可选用黑豆、黄豆混合，并加入2~3颗红枣，约300ML。男性建议换成脱脂牛奶。

蛋白：去除蛋黄后的蛋白，不超过3个。

午餐

白肉类+茎叶球类蔬菜+菌类+二两米饭或杂粮饭（八分饱）

茎叶球类蔬菜：选用纤维素、维生素含量高的茎叶类蔬菜（果实类蔬菜淀粉含量较高）。

比例：白肉类：蔬菜：菌类=1:1:1

晚餐

同午餐，但不吃主食。六点之前吃完。

烹饪方式：少油少盐。不使用味精。

减肥期间要求晚上11点睡眠，清晨7点半起床。