雾霾天还要不要坚持跑步？恶劣天气下如何进行有氧运动

跑步作为一项健康而磨练意志的运动项目，广受民众喜欢。从每次马拉松报名人数便可见一斑。然而城市中不给力的空气质量，让很多爱跑者可望不可跑。那么在雾霾这种空气污染的情况下，究竟还能不能跑步？

雾霾天究竟还要不要坚持跑步？

根据2009年，世界卫组织统计的全球主要致死因素中，其中缺乏运动致死人数达300万余人，而恶劣的空气质量致死达到100万余人(总共统计5880万余人)。由此可见缺乏运动的危害巨大。因为众所周知，运动可有效地改善人的生理机能，比如说有效预防肥胖，高血压，提高睡眠质量，减缓压力感等。但当跑步遇上恶劣的空气质量时，究竟孰轻孰重？毕竟运动时呼吸速率增加，吸收更多空气的同时也吸入了更多的空气污染物，而且入肺更深。那么运动本身的益处能不能抵消吸入污染物的危害呢？

哥本哈根大学的学者们就对此做了追踪调查。他们对52061名居住在奥尔胡斯和哥本哈根的50~65岁人们进行调查访问和追踪直至2010年。调查期间更有5534名老人去世。

研究发现居住在恶劣的空气环境中，也不能抵消运动所带来的益处。也就是说即使在恶劣的空气环境中，骑行散步等活动也是有益健康的。这篇研究给出了这样的结论，但究竟是“跑还是不跑”呢。或许你更应该知道空气污染物对人体的确切危害。

恶劣的氧化性污染空气中包含着一氧化碳，未经充分燃烧的碳氢化合物，臭氧和氮氧化物。这些氧化性烟雾主要来自汽车尾气，而还原性烟雾则是燃煤发电厂和其他工业燃烧排放硫氧化物进入大气的结果。其中一氧化碳能够高效结合人体血液中的血红蛋白，从而降低了血红细胞运输氧气的能力，降低人的行动能力。实际上，煤气中毒的机理与此相同：煤烟未完全燃烧时就会产生一氧化碳，从而危害人体健康。

而在洛杉矶、北京这种空气重度污染地区，人体中五分之一的血红蛋白都被一氧化碳结合。在该浓度下，肌肉协调性和对时间感都会被抑制。

其他氧化物如臭氧和碳氢化合物，会刺激你的咽喉，鼻子和气管。当你在污染空气中跑步时，臭氧还会导致胸闷、咳嗽。有研究表明，在污染空气中呆两个小时就相当于减少11%的氧气摄入量。

而还原性污染物如硫氧化物，它们会和空气中的水分结合，就会生成酸性很强的硫酸等。这些酸性物质会刺激肺部。这对哮喘病人尤为不利。另外污染物还会损害肺部，气管表层组织，从而引起上呼吸道感染如感冒等。更甚者，还会引起慢性呼吸疾病引发死亡。也许有人建议多服用些维生素E，维生素C来降低污染物的氧化危害，然而也并没有足够的研究支持这一作用。更值得人警惕的是那些会引起慢性长期效应的污染物，如重金属，无法被肾脏降解。罗汉普顿大学的研究人员称，在伦敦和南非，较之郊区，那些在城市里训练的运动员血液中的铅含量更高。空气中的颗粒物也会导致哮喘等慢性危害。

另外恶劣的空气质量还会影响跑步表现，早在上世纪60年代就有关于空气质量如何影响跑步表现的研究了。因为1984年奥林匹克就是举办在烟雾缭绕的洛杉矶，就像2008年的北京奥运会一样。也许有人说“带着口罩跑步不就好啦？”没这么简单，跑步过程中需要吸入大量空气，带着口罩很有可能适得其反，让人更加不适。

也许一两项研究并不能揭示什么真理。尤其是这种性命攸关的问题。笔者的建议是，避开污染高峰时期，不在路边交通拥堵处跑步。另外，跑步并不是唯一的有氧活动，在室内打打羽毛球，游泳登山都是不错的选择!