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晚上睡个好觉，能赶走一天的疲劳，但我们总会遇到睡不好的情况，别担心，美国医生发明“478”呼吸法，改变呼吸频率可帮助我们快速入睡，先来看看睡前5个养生禁忌，你犯了几个。

4、睡前吃太多东西：吃过多的食物，肠胃负担重肯定会影响睡眠，如果肚子饿的受不了可以吃一些好消化的食物。

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1、睡前喝小酒：喝酒能助眠？事实好像确实如此，这么想就大错特错了，不信可以想想自己第二天的状态，酒精虽然能让人快速入睡，但会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。如果你肥胖或者有呼吸系统方面的疾病，睡前饮酒会抑制呼吸，引起呼吸暂停，所以更应该避免。

这里需要特别提醒一下，涂抹脸部10分钟之后，要记得用温水洗净，每周做两至三次，脸蛋白嫩无斑，真心希望能帮到想祛斑美白的你！

空姐很好看，那么她们是怎么美白除斑的？原来每晚用它一夜美白除斑。

牙膏是不是大家每天早晚都会使用？却很少有人知道，牙膏还有很好的护肤作用！它能够杀死脸上毛孔中残留的细菌，减少外部对皮肤的刺激，还能疏通毛孔促进吸收，给皮肤提供足够的水分，代谢掉皮肤的黑色素，帮助基底细胞合成胶原蛋白。 再一个就是白醋，它具有活血、红润、美白、紧致肌肤的作用，适用于各种肤质，对于斑点皮肤更是有很好的效果。

可重复多次，在练习时不要想其他琐事，100%专注于呼吸，并且保持动作的缓慢深长。

详细使用教程，把牙膏和白醋两者均匀混合，密封安放在阴凉处几个小时后，打开过滤汁液与暖水整合均匀，成糊状后可以马上抹在脸上，双手反反复复轻按援手吸收。长期时常运用，可以淡化各位的黑点，减少皮肤松弛！

2、睡前长时间玩手机：相信现在大多数人都会这么做，睡前玩手机，使大脑神经细胞保持兴奋状态。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡。

5、睡前心事重重：睡前应该尽可能“放空”，睡前这段时间人更可能想起“烦心事”，这些事情无形中就会加重压力，让人失去睡意。

2、憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；

3、睡前洗热水澡：刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。正确的时间是在睡前1.5到2小时左右洗澡。

别担心，失眠的人可以尝试“478 呼吸法”：这种方法由美国亚利桑那州一位医生发明，看起来很陌生，但是它和中国的气功原理相近，通过呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，可帮助失眠的人快速入睡。具体方法如下：

失眠多梦的人，睡前的五种禁忌尽量少做，再进行简单深度呼吸，就可改善失眠的情况，但如果你长期受失眠困扰，甚至影响到工作和生活，做什么都无法有一丁点改变的话，建议去医院神经内科或睡眠中心寻求专科医生帮助。