营养和健身技巧，刺激孩子的成长

　　被教导健康饮食习惯并参加体育锻炼的儿童享有良好的健康和成长。但是孩子们可能会情绪低落，幼儿会把蔬菜扔在地板上或粘在电视上。不管多么令人沮丧，父母必须设法说服孩子蔬菜对他们来说是健康的，过多的电视有害。他们还必须鼓励他们运动。

　　父母为保持孩子的健康应该做的几件事如下：

　　像成年人一样，孩子们也需要体育锻炼来保持健康。疾病控制和预防中心的一份报告显示，只有50%的男孩，而年龄在12至15岁之间的女孩则不到应有的34%。不健康的孩子有患心血管疾病和慢性疾病以及心理疾病的风险。

　　技术的发展正在改变着久坐的生活方式，改变了孩子们。幸运的是，父母可以进行干预以有所作为。通过鼓励孩子们每天锻炼和吃营养食品，他们可以帮助他们遵循均衡饮食并享有健康。幼儿进行充足的体育锻炼和健康的饮食，可以使幼儿获得更好的认知效果。定期进行体育锻炼可以促进成长和发展，并且对身体，心理和社会心理健康有多重好处，使孩子们的学习能力更好。

　　为什么定期运动是关键?

　　在当今的“沙发土豆”时代，儿童和成人从黄昏到黎明都在手机和计算机前度过，锻炼比以往任何时候都更加重要。在这里，功能训练是儿童锻炼的一种有效形式，因为它有助于增强身体力量并迅速使人们意识到锻炼的好处。

　　儿童运动与成人运动不同。成人在健身房或健身俱乐部锻炼，而儿童运动则是日常生活的有机组成部分。他们在放学后的课余时间玩耍，放学后参加各种体育活动，从体育到舞蹈等等。理想情况下，孩子们应该每周至少进行两次六到八次锻炼，以对所有主要肌肉群起作用。这样做可以带来更好的记忆力，强大的免疫系统，更多的精力和整体健康状况。

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　　让您的孩子喜欢简单的营养

　　简单的营养改善了身体和认知的整体发育，这已被证明是事实。简单的营养成分是水果和蔬菜。它们含有对健康，生长和发育至关重要的必需营养素。但是，让孩子们吃绿色蔬菜对许多父母来说是一件艰辛的事情。为此，他们应该尝试将蔬菜馅与奢侈的馅一起食用，并且可以创造性地食用，例如松饼罐或可爱的杯子。父母还可以在全麦皮塔饼口袋上撒上鹰嘴豆泥，切成薄片的生蔬菜，例如胡萝卜和黄瓜。提供水果冰沙也是在小点心中包装营养的绝佳方式。

　　应该教给孩子有关食用不同种类的蔬菜和水果的益处及其各自的益处的知识。此外，应向他们解释营养的重要性以及儿童如何做出健康的选择。

　　父母应该扮演什么角色?

　　父母应该控制冰箱：他们决定要购买什么食物以及何时提供食物。尽管孩子会na父母以获得不健康的垃圾食品，但成年人必须坚决确定自己家中存放的食物。孩子们不会饿;他们将吃在家中厨房和冰箱中发现的健康食物。父母必须避免储存垃圾食品，而是为他们的房屋配备更健康的选择。他们不应让孩子食用过量的含糖饮料，巧克力，饼干等。

　　监视孩子的菜单：神话是孩子只渴望热狗，比萨饼，汉堡，通心粉和奶酪。当他们被告知营养和健康食品的重要性时，他们常常会因尝试和吃同样的食物而感到惊讶。

　　零食时的高峰：许多为孩子准备的零食非常不健康。它们充满了精制面粉，添加的糖和人工成分，应严格避免。相反，父母应该给孩子预览美味健康的家常小吃。加工后的休闲食品应替换为能提供能量的全食品。这些食物是酸奶，芹菜，花生酱和葡萄干，燕麦片和坚果等。一旦孩子对这些健康食品产生了兴趣，他们就会对不健康的加工食品有所减少。

　　保健饮料不健康：大多数作为儿童保健饮料推广的饮料极不健康，并富含糖分。营养价值极低，高糖分会增加健康风险。父母应该足够明智地检查营养标签，即使该营养标签来自知名品牌。

　　对女孩的特殊照顾：女孩有特定的营养要求;他们的身体在成长过程中经历了很多变化。他们在月经期间流失了大量血液，注意力不集中导致一些重大的健康问题，其中之一就是贫血。根据世界卫生组织的报告，有58.6%的女童患有贫血。日常饮食中应包括深绿色的多叶蔬菜。

　　也许没有什么比让父母遵守健康饮食习惯和定期锻炼身体更能引起孩子对健康的关注了。成为孩子良好健康榜样的父母养育了重视运动和营养的孩子。当孩子们看到父母在进行体育活动并乐在其中时，他们也将希望一生保持活跃。同样，当教给孩子正确饮食的价值时，没有什么比通过饮食有益健康和有营养的食物树立正确榜样更好的方法了。

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