娃哈哈饱了：减肥怎么控制饮食？合理饮食轻松减肥！

疫情期间,小宝们在家里大展厨艺,自制凉皮、炸鸡,甚至竹升面......只有你们不想做的没有你们不会做的菜。

品尝美食的同时肚肚也积攒了不少肉肉吧,现在是不是飞奔在减肥的路上?

减肥博主们出了不少方法,“代餐”减肥受到了关注,今天就来扒一扒“代餐”。

代餐,简单来说是代替性饮食,其为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要,专门加工配制而成的一种控制能量的食品。适合想要减肥的超重或肥胖人群(BMI>24.0)食用,

一份合格的代餐要做到哪些?

代餐食品通过三个特点促进我们体重的减轻:

富含的B族维生素可促进糖、脂肪代谢;

富含的膳食纤维可增加饱腹感、减缓胃排空、减少肠道内葡萄糖吸收。

并由高蛋白质、充足碳水化合物、低脂肪三大产能营养素合理配比。

据报道,2017年中国的代餐市场规模达到了571.1亿元,预计2020年将达到1200亿元。

为了规范这么巨大的市场,2018年3月中国营养学会开始制定代餐食品标准,近日经中国营养学会法规标准委员会批准,发布了我国首个用于控制体重的代餐食品团体标准《代餐食品》(T/CNSS 002-2019),该标准自2020年1月1日起正式实施。

标准的制定保证了代餐食品中微量元素、必需营养素充足并便于计算每日能量即营养素摄入情况。

此次标准中限定了代餐食品中必须含有的成分,如B族维生素、钙、镁、铁、锌、碳水化合物等。

代餐食品的“三不”

现在市面上常见的代餐食品有代餐粉、代餐饼干及代餐奶昔等,我们可根据其使用说明食用,但有三个”不”想请减肥的小宝们要记牢。

01

不建议全天只吃代餐食品

虽然代餐食品由三大产能营养素配比而成,但依据中国营养学会标准,使用代餐食品每日能量不少于800kcal,蛋白质不少于50g,即全部用代餐代替每日至少要食用2-4份代餐。只吃代餐减少了进食时对于牙齿、口腔及消化道的锻炼,易出现相关退行性改变。

02

不建议长期食用代餐食品

长期食用代餐食品,普通食品摄入必然减少,食物多样性不够,容易出现特定微量营养素缺乏,另一方面天然食品中的活性成分摄入会大幅减少,如植物甾醇、白藜芦醇、抗炎症因子等,这些对人体健康也起着重要的作用。

03

不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品

特殊生理时期人群所需营养素与普通成年人不同,如孕妇除膳食摄入外还需额外补充叶酸,代餐食品中并无额外添加。

《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》里指出,要在全国各地开展“三减三健”等专项行动,其中的“三减”指的就是减盐、减油、减糖;“三健”是指健康体重、健康口腔、健康骨骼,其中的“健康体重”更是健康生活方式的核心要素。

所以如何进行有效的体重管理呢?小编为大家推荐:娃哈哈饱了配合科学营养餐单。甩掉脂肪,健康瘦出来!

①帮助精准摄入卡路里

保证身体能量充足,不减精力,同时不存储过多的能量导致发胖。传统减脂的方法弊端众多:减肥茶--减少水份;针灸--抑制食欲;药物--伤肾伤肝;吸脂--手术风险过高;运动--很难坚持;美容院--费用昂贵。以上这些方式不排除都能减肥,但真的不建议大家去使用,最终的结果很可能就是钱白花了。娃哈哈饱了热量低,营养丰富,饱腹感强,是减脂人群代餐的理想食品,好吃,吃不胖~!

②代餐过程中保证营养不流失

娃哈哈饱了添加人体所需的营养元素,多种维生素、矿物质,全面补充营养需求,保证在减肥期间,不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹,营养不流失。搭配合理的膳食方案。娃哈哈饱了原料成份富含的营养元素能满足人体一天的机能所需,同时我们的娃哈哈饱了独有的洋车前子壳能增强饱腹感,吸水后膨胀数十倍,形成粘稠的奶冻,给人满满饱腹感,同时富含高含量的可溶性膳食纤维,为人体清理肠道,加速排除废物。

选好的代餐要注意以下几点

有良好的品牌信誉和生产工厂背书——33年国民大品牌娃哈哈荣誉出品!

选料优质营养丰富符合人体“瘦”的规律——娃哈哈饱了富含7大营养素满足人体一日所需营养。

最重要的是搭配专业营养师服务——娃哈哈饱了拥有由权威营养师打造的个性化减肥方案,满足不同人群的需求!开创陪伴式减脂模式,养成科学的饮食习惯!

娃哈哈饱了适合什么人,什么时候吃?

① 减肥放大招

不管你是大基数,还是小基数,都可以使用娃哈哈饱了,尤其是减肥进入了平台期的朋友,需要调整一下饮食结构,才能突破平台。

② 大餐后悔药

在大餐前后,特别是过节期间大口吃肉喝酒后,也可以用娃哈哈饱了来控制热量,防止身体摄入过多热量转化为脂肪存储了起来。比如晚上有饭局,明天就喝娃哈哈饱了。

③ 饿货来一根

上班一族、学生一族,忙碌的时间多,空闲的时间少,有时候饿得不行但没时间吃东西,长期挨饿对身体可不好!随身带一条”娃哈哈饱了“,条棒设计,随撕随泡,方便又美味。

④ 健身好搭档

当健身者的身体在燃烧卡路里和合成肌肉的时候,需要补充足够的能量和蛋白质,这样才能使你的锻炼效果加倍!娃哈哈饱了低卡,高优质蛋白成分,帮你横扫饥饿,巩固健身成果~

注意事项

1.多喝水,每天至少喝2000CC的水:当体内脂肪燃烧利用时,需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水,所以水分补充更为重要。

2.平时可多吃蔬菜或其他高纤维食物:饮食中多多摄取膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便,青菜热量低体积大,可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄、黄瓜等。

3.运动:运动可以在减重过程当中,增加热量的消耗,让你瘦的更快,而且可以帮助保持肌肉,提振精神,增加脑内啡,在减肥当中也能保持心情愉快。

如果你想减脂或正在减脂!如果你在减脂的路上屡战屡败、屡败屡战!不妨来试试娃哈哈饱了,只要你有需要,定会为你提供科学健康且有效的减脂瘦身计划!如果你有什么顾虑和疑惑,也可随时探讨哦~