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减脂期间该怎样安排自己的饮食？

训练方法介绍完，在日常训练中饮食的控制也是非常重要。三分练，七分吃，管住嘴会让你的训练效果翻倍。

为什么肚子上那么容易堆积脂肪呢？

而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

如何快速高效减掉腹部脂肪，推荐以下三种训练方法：

这种训练方法是在进行短时间的有氧后，立马进行短时间的无氧，如此重复交替练习。这种训练方法可以更有效的消耗身体脂肪，对于想要减肚子的小伙伴很有帮助。

减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉。因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。

（2）脂肪持续燃烧，在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里。

减脂期间的小贴士：饭后30分钟内，是最佳的减肚子时间。此时一定不能坐着不动，因为这样是最容易堆积腹部脂肪的。建议饭后保持站立的形式，或者可以外出散散步和站着整理东西。

HIIT训练也叫做高强度间歇训练，这种训练用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里。

3. 曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。 吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。

通常HIIT20分钟的训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，不仅仅是节省时间。

成为母亲是每一位女性的目标，拥有一个属于自己的宝宝更是每位女性最大的幸福。生孩子时的分娩之痛并不能吓退我们，但是产后的身材走样成为了每一位妈妈挥之不去的梦。

有些妈妈产后为了达到瘦身的效果，采用绑纱布、束腹带等一些措施使自己的身材看上去显得完美迷人，但是使用这些方法不仅会损害身体，而且实际上没有一点效果，肚子上的肉还在那里，没有变小。那么，到底应该怎么减掉肚子上上的赘肉呢？接下来，杏妈就推荐以下几种日常方法。

以上就是教你怎样高效减肚子的方法，剩下的就看你有没有行动了。国外有一男子用以上方法成功减掉自己的肚子。

再来看脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。