water plus净水器直饮出水量50加仑质量保障吗？

说现阶段:如果你能和我一样做完整的2次腹肌撕裂者，那你可以尝试一下我现阶段的训练方法。大家都知道，练腹肌有很多动作，网上一搜随便就是一大箩筐，我觉得动作不必太花哨，不必每个都练到，也没有什么最好的最有效的动作，只有难度不同的动作。只需要强度够，刺激到腹肌就可以了。

只想减去肚子肉的朋友那就第一步减脂就可以了，如果还想有马甲线的，请看第二步。

首先，你的体脂要够低。女生的脂肪容易堆积在腰腹，臀部和大腿。有些宝宝说自己是肌肉小腿，其实就是小腿上不容易堆积脂肪，所以会相对有比较明显的肌肉线条。

▲卷腹(上腹) 30s内尽可能多做

我们减肥是要减掉脂肪，而不是蛋白质和水分哦!

（1）吃完饭后不要立即坐下或趴着，最好能保持站立，可以散散步，这样不仅能减少脂肪堆积，而且有利于食物消化。

误区:有氧做的太猛

什么是腹式呼吸?腹式呼吸就是呼气时肚子鼓起来(扩张腹肌)，吐气时肚子收进去( 收缩腹肌)。做力量运动或者练腹肌时可以采用这个呼吸方式，能更好的发力，还能帮助你加强腹横肌(和腰围有直接关系的一块深层的腹肌看不见的，不是表面的6块哦)。

很多人由于经常久坐，下肢活动量减少，导致腿部脂肪越来越多，腿部水肿越来越严重。瘦腿指腿部减肥的方法，科学的饮食和运动可以进行腿部减肥。

有什么方法可以最快瘦腿瘦肚子呢？

（3）按时进餐，保证营养，不挑食。三餐要合理，但是晚餐后尽量不再进食。

经常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动可以有效地达到瘦腿减肥的效果。

（2）体转。两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，直腰，转体幅度要大。

2.按摩

有些宝宝几乎每天都会做有氧，这样时间长了就容易让身体习惯，产生平台期。不建议初期你可以每周1-2次20min左右的有氧，当经过一段时间减脂速度变慢后，再可以改成3-4次30-45min左右的。有氧的话可以做一些中等强度的运动，比如慢跑，椭圆机，登山机，动感单车，游泳等等。那么怎么正确的减脂呢?

（2）多吃蔬菜和水果，少吃含糖类和油脂过多的食物，如巧克力、油炸食品、烤翅。

有些宝宝留言说平时吃的很少，只吃一个苹果就是一餐，确实这样减肥速度会很快，可能-一个月就能减15斤。但是这15斤里面有可能3-4斤都是水分，10斤是肌肉，真正的脂肪只有1-2斤。大量失去肌肉，新陈代谢就会下降，就会越来越难以消耗脂肪，这就是为什么很多靠节食减肥的朋友前期会有效果，后面就减不下去了的道理。减肥太快会给身体一种压力，身体会自动储存脂肪作为能量，这样就不容易减肥。